Rutina Cosa pecosa - Agencia de Marketing Digital | Seizo Group

Lunes [Piernas y glúteos]

Sentadillas – 4x12

Peso muerto rumano – 4x12

Hip thrust – 4x12

Extensión cuádriceps – 4×15

Curl femoral – 4×15

Elevaciones de talón – 4×15

Cardio HIIT (30 min)

Martes [Espalda y brazos]

Jalón al pecho – 4x12

Remo con mancuerna – 4x10

Dominadas asistidas – 4x8

Curl de bíceps con mancuernas – 4x12

Tríceps en polea – 4x12

Elevaciones de talón – 4×15

Cardio (45 min moderado)

Miercoles [Glúteos y abdomen]

Press militar – 4x10

Elevaciones laterales – 4x12

Face pull – 4x15

Sentadilla frontal – 4x12

Peso muerto sumo – 4x12

Cardio en ayuno

Jueves [Hombros y piernas]

Jalón al pecho – 4x12

Remo con mancuerna – 4x10

Dominadas asistidas – 4x8

Curl de bíceps con mancuernas – 4x12

Tríceps en polea – 4x12

Elevaciones de talón – 4×15

Cardio (45 min moderado)

Viernes [Full body + Glúteos]

Sentadilla con salto – 4x12

Zancadas – 4x15

Hip thrust – 4x12

Plancha dinámica – 3x1 min

Abdominales hipopresivos

Cardio (45 min moderado)